Forskningens tips: Brug din infrarøde sauna til mental og fysisk sundhed

Giver du 100% til din karriere og dit familieliv? Kan du ikke finde overskud til andet end hverdagens gøremål?

Så er det nu, at du også sætter tid af til dig selv og dine egne behov. Det bliver både din chef og din familie glad for. Det er fint at arbejde hårdt, men i det lange løb er det kun holdbart, hvis du samtidig arbejder med din egen sundhed.

Forskningen viser, at der er masser af metoder, du kan tage i brug, som vil hjælpe dig med at nedsætte din risiko for stress, psykisk og fysisk sygdom, og hjælpe dig med at blive en bedre version af dig selv.

Den infrarøde sauna er ikke bare fantastisk for dit helbred i sig selv – det er samtidig et sted, hvor du kan sætte tid af til at meditere og give dig selv et kærligt mentalt afbræk, som du kan nyde godt af efterfølgende. Den infrarøde sauna har en mildere varme end de klassiske finske saunaer (omkring 45-60 grader), Derfor kan du snildt bruge 45 minutter i saunaen per session.

Er du ikke overbevist om, at meditation, mindfulness og saunature er en god idé? Så se med her. Her er fem gode grunde til at lave afslapningsøvelser, imens du lader dig opsluge af varmen fra den infrarøde sauna.

1)      Mindre stress

Når du sætter cirka 45 minutter af til at gå i sauna, så er det en rigtig god idé at kombinere sessionen med meditation eller mindfulness-øvelser.

Forskningen på området taler sit klare sprog. Meditation kan være med til at reducere dit kortisol-niveau¹. Kortisol er hormonet, som sætter din krop i alarmberedskab, og det er godt til ’flugt eller kamp’-situationer, men problemet opstår, når kortisolniveauet forbliver højt i almindelige hverdagssituationer.

Det er sådan, stress opstår. Har du mod på at komme i gang med meditation eller mindfulness, så er det let. Der findes et hav af guidede meditationer, som du kan følge.

Prøv øvelserne fra en af de følgende apps:
–          Calm
–          Headspace
–          Ten Percent Happier


I INUA’s infrarøde saunaer kan du koble de indbyggede bluetooth-højtalere til din telefon, og få dem til at afspille øvelserne. Så sæt dig godt til rette, og lyt til en guidet meditation, imens du bader i de infrarøde stråler. Det vil du ikke fortryde!

2)      Forbedrer din hjernes ydeevne

Har du en hverdag, der kræver, at du tænker hurtigt og er koncentreret hele dagen, så gør du dig selv en bjørnetjeneste ved ikke at træne din hjerne, imens du sidder i saunaen. Undersøgelser viser, at mennesker, der lytter til mindfulness-øvelser, er bedre til at løse komplicerede opgaver – samtidig med, at de også gør det mere præcist².

En anden undersøgelse har påvist, at folk, der mediterer regelmæssigt, er i stand til at koncentrere sig i længere tid, end folk, der ikke gør³.

Det har samtidig vist sig, at meditation kan forbedre din hukommelse, når du bliver ældre. Ældre kan opleve, at sindet sløves og at man glemmer. Meditation kan give hjernen klarhed og udsætte de hukommelsessvigt, som kommer med alderen⁴.

Derudover er der selvfølgelig også mulighed for at styrke din viden igennem en gribende lydbog eller en god podcast, som du kan få bluetooth-højtalerne til at spille. Så husk mere, og bliv bedre til at løse de opgaver, du bliver mødt med. Det vil gøre hverdagen langt mere overkommelig.

3)      Bedre søvn

Søvn er måske den mest undervurderede faktor, når det kommer til menneskers sundhed. Måske er du en af dem, der tænker, at du kan gå lidt senere i seng og stå lidt tidligere op, uden at det påvirker dig. Sådan hænger det sjældent sammen.

Du kan også have svært ved at sove, når du endelig har lagt hovedet på puden. Hvis det er tilfældet, så er du langt fra alene. Tal fra Dansk Center for Søvnmedicin viser, at hver femte dansker lider af insomni – søvnløshed. Det svarer til cirka 500.000 danskere.

Saunaen kan hjælpe dig med at finde ro og falde i søvn, og det samme kan den meditation og de mindfulness-øvelser, som du kan lave i saunaen.

Og det skal man ikke kimse ad, for søvn er ufatteligt vigtigt for, hvordan du kommer igennem dagen, og hvor meget energi og glæde du har, når den slutter.

Om det er bevidst, at man sover for lidt, eller om man lider af søvnløshed, så kan det have frygtelige konsekvenser for dit velbefindende.

Søvn er essentiel for, at vores hjerne yder maksimalt og kommer af med affaldsstoffer, som den opbygger igennem dagen. Når du sover, så sorterer hjernen i dagens input og tanker, og det er vigtigt for, at du kan være klar til at tage imod nye indtryk dagen efter.

Samtidig er søvn med til at styrke dit immunsystem og din hukommelse bliver i stand til at rumme mere information⁵.

Så gå i sauna, meditér og sov godt!

4)      Stærkere forsvar mod mentale sygdomme

Psykisk sygdom bruser frem i sygdomsstatistikkerne i disse år. Statistikkerne viser, at omkring 580.000 danskere lider af psykiske sygdomme som depression og angst⁶. I dag bliver der stillet store krav til os, forventningerne er i top og vores selvbillede bliver konstant sammenlignet med andres forvrængede billede af virkeligheden igennem sociale medier.

At tage bedre vare på dig selv er derfor essentielt for ikke at blive en del af de kedelige statistikker – eller blive rask igen, hvis man allerede er ramt. Meditation har vist sig at kunne modvirke symptomer på depression, PTSD⁷ og angst.

Ét eksperiment konkluderede, at mennesker, der netop havde været igennem en meditationsøvelse havde lettere ved at bevare deres positive sindstilstand, selvom de blev udsat for negative billeder, end kontrolgruppen havde⁸. I det lange løb kan det betyde, at dit bolværk mod depression og angst bliver forskanset.

Det er bare en af de mange gode grunde, som du har til at begynde at træne din psyke, imens du indbygger saunagang som en fast del af din ugentlige rutine.

5)      Din krop vil takke dig

Kroppen og sindet hænger uløseligt sammen. Derfor er det lige så vigtigt at passe på din krop, som det er at passe på dit sind. Man kan faktisk ikke skille de to ting ad. Her kan afslapningsøvelser og meditation også være behjælpelig.

Tag for eksempel dit hjerte. En undersøgelse blandt næsten 1000 mennesker har vist, hvordan meditationsøvelser hjælper dit blodtryk på rette vej – nedad⁹.

Dit nervesystem får ro, når du mediterer, og din hjerterytme falder. Selv med korte meditationer vil dit hjerte nyde godt af, at det ikke er på konstant overarbejde. Varmen i saunaen og de infrarøde stråler gør det nemmere for dig hurtigt at finde den ro, som der skal til for at få mest ud af din meditation.

Så stop med at brænde dit lys i begge ender. Slap i stedet af velvidende, at dit indre fyr brænder med den rette mængde brændstof.

Det var bare et udpluk af gode grunde til at påbegynde din meditations- og wellnessrejse.

God fornøjelse med din infrarøde sauna – det er en livgivende investering.

Janus Fabricius Nielsen
Journalist